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肚子两侧赘肉怎么减?5个动作帮你增肌减脂
时间: 2019-09-08

  减肥期间可以说想要减掉肚子是最难的,因为很多人以为四肢看着不胖,就想着针对性地对腹部进行减脂,以为做几组卷腹就能减掉大肚子,实际上不仅减不掉大肚子,还容易伤害到腰椎,因为腹部脂肪多,你用腰上升卷腹就会用力,容易伤害腰椎。

  首先要明白一个点就是减脂是全身性的减脂,而不是某个部位针对性的减脂,毕竟脂肪会流动的,哪里缺少脂肪就往哪里去,而且全身性的减肥才能更加有效地进行全身减脂,当我们通过控制饮食以及系统的减脂运动,把我们的体脂率下降到一定值,就可以加入适当的腹肌训练,想要练出腹肌就更加容易了。

  所以在你体脂率较高的时候不要想着增肌,而是要老老实实地进行减脂,白小姐中特网资料大全。当你的脂肪减少了,体脂率下降了,想要练出腹肌就简单,比如说男生的标准体脂率是8-15%,那就把体脂率下降到15%就可以进行腹肌训练了,增肌的同时还能塑形。

  那么针对腹部的训练也不仅仅只是卷腹这个动作,要知道减脂要全面,那么对于腹部的训练也是要全面地训练腹部的肌肉,腹部肌肉分为上腹部、下腹部以及腹斜肌,而腹斜肌通常是最容易人遗忘掉的,所以只有针对性的刺激这个部位的肌肉,你的腹肌/马甲线线条就问更加清晰可见了。

  小编今天分享这5个虐腹的动作,可以让你有效地训练到你腹部两侧的肌肉,让你两侧的赘肉分散,肌肉更加结实,肌肉线条更加明显。

  记住,这5个动作组成一组,每个动作25-30次,《逆战》QQ浏览器公测盛典活动,每天坚持4-5组,每周3-4天,身体也需要适当的休息,才能更加有效地起到增肌减肥的效果。


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